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(1)練習時間：隻要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習3次以上。關鍵是不要強迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓練次數，如每周2次。具體訓練計劃將在後面陸續介紹。

(2)注意力集中：注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實、激動或其他感覺，這樣他就不再操心或畏懼射精過快，伴侶失望，伴侶是否樂意幫助你練習等問題。一旦他的注意力分散或轉移，就要立即重新集中起來，可以把注意力想象為舞臺上的追光燈，一旦主角移動位置，燈光馬上就跟上去，於是他在走神後又可以重新回到注重喚起/緊張水平上，這樣才能保證實踐的有效性。

(3)停止刺激時間：一旦刺激到射精感覺迫近時就應停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不致於使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個人的具體情況來定。如果重新刺激1～2分鐘內必須再次停止，那麼就要適當延長停止時間。

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(4)停止時的活動：與伴侶簡短交流，以保持雙方情感的聯系;放松和享受減退、喚起的感受;深呼吸以幫助放松;實際體驗射精控制的感受;或躺在那兒什麼也不干都可以。

(5)練習時射精怎麼辦：當男子不做練習時可以按照自己的願望射精，不必計較次數的多少，隻要它不影響在練習時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂的訓練計劃的實施。

這些方法大家都掌握了嗎?尤其是對於男性而言，如果想要更好的讓自己在床上征服女人，那麼絕對不能夠做一個快槍手，堅持以上的鍛煉方，法一定可以讓你在兩性生活中有更加優秀的表現。

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