隻練小腹內的收縮動作，這是控制射精最基本、最有效的高級手段。內控精的練習，就是鍛煉PC肌。我們祖先，一兩千年前就認識到：PC肌的力量對控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無力，絕對沒法控制射精。
中華性文化的內控精，含義很廣泛，包含的內容和動作的方法很多，所以不等同於西方的鍛煉PC肌。不單鍛煉PC肌，還鍛煉神經系統的控制能力，提高腦神經中樞的射精閾，這些都是內容。這一點，練習者練過一定時間後，就能漸漸體會到。
內控精姿勢：站、坐、臥均可。全身和四肢的準備姿勢都隨意，怎樣都可以。
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動作：單做腹內收縮練習。有基本練習和強力練習兩種。
一、內控精基本練習
內控精的動作就是收縮小腹內肌肉：
1、半拍子法：吸氣時，用力收緊；呼氣時，深深放松。
2、一拍子法：一個呼吸收，一個呼吸放。
3、多拍子法：連續收縮3-5個呼吸，再深深放松兩個呼吸。
二、內控精強力練習
分為兩種：慢收快放和快收慢放。
第一種練法是慢收快放：緩慢收縮，突然放松。共做3次。
開始：肛門、陰部、小腹內的肌肉，一齊緩慢收縮。從第1呼吸起，慢慢收縮，逐漸用力，到第5呼吸，用力應該達到頂點，不能再加力了。第6呼吸突然放松，深深放松。
然後，全身放松休息到第8呼吸。這時，陰部、肛門、小腹內，產生一片熱感，非常舒服。
隨著腹內收縮，兩腳的腳趾在鞋內用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。
第二種練法是快收慢放：快速收縮，緩慢放松。也做3次。
第1呼吸，快速縮緊，加力到頂點以後，再加一點力。第2呼吸開始，一步步放松，第6呼吸達到完全放松。然後，全身深深放松休息到第8呼吸，小腹內，仍是一片熱感。
隨著腹內收縮，兩腳的腳趾在鞋內用力抓地，兩手用力握拳。手腳不作配合，也可以。
鍛煉PC肌力量，是最基礎的功夫，是這套性保健操的核心技術。一定要練習，不能把這步省略不做。
注意事項：按摩不可用力、急於求成
無論什麼事情都要循序漸進，不能急於求成，鍛煉的時候，一定要輕輕做按摩揉擦等動作，要進行輕刺激良性刺激，鍛煉的時間長了，自然而然就產生效果。
假如過於用力，那麼不但不能產生良好效果，還會產生不適或疼痛感，切切注意！
但是內控精是要用力的，不過也要時時注意自己感覺，稍稍感到不適，就應停止幾天，休息。過幾天，再練習時，就應該用較小一點力量了。
增進健康，保障安全，是最要緊的。
怎樣做到持之以恒？
大家都知道鍛煉要持之以恒，這句話，說倒是好說，可是要做到，就比較難。必須采取一些辦法幫忙，才能確確實實地做到恒：
第一，要形成規律：把時間安排好，每天基本在一定時間練習。
第二，要成為習慣：每天都練，有一天未練，好像缺一件事情。
第三，要成為享受：像球迷看球那樣成為愛好，成為快樂，上了癮，一生的健康，就有了依托。
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